【クーポン付】ダイエットの「空腹感」はベースブレッドで解決｜脅威の満腹感でダイエット成功

満腹感の秘訣はこだわりの原材料

ベースブレッドは主食なのに１日に必要な栄養素の１/３が含まれています。
驚きですよね。

理由は「満腹感を感じられる原材料」がふんだんに使われているから。
ベースブレッドがダイエットの天敵、空腹感対策にぴったりの理由をお伝えします。

食物繊維・たんぱく質も摂れる高い栄養価

ベースブレッドには全粒粉をベースに昆布や大豆、チアシードなど、食物繊維が豊富で栄養価が高い食材が10種類以上ブレンドされています。

26種のビタミンやミネラル、 たんぱく質、 食物繊維など、からだに必要な栄養素が ぎゅっと詰まっており、1食に1日に必要な栄養素の1/3がすべて含まれています

引用元：ベースブレッド公式

いざ食事改善をしたくても、調理や準備の時間が作れなかったんですよね。
とりあえず、ベースブレッド１袋からとりあえず始めることにしたんです。



実際にはじめた頃の量としては、１食当たりベースブレッド1袋と飲み物コップ２杯程度。
これで、十分お腹いっぱいに。

いやむしろ、30分くらい経つとさらにお腹が膨れてくる感覚に。
「こんなに満腹になるの、すごない？？」
って驚きましたね。

ダイエットの空腹感対策にぴったり♪

通常ランチと比べても手軽でコスパがいい

上の例は、通常ランチとベースブレッドの値段と栄養価を比較したものです。



コンビニでどんなものを買うかは、個人差が大きいと思いますが・・・私はコンビニでランチを買うと1000円くらいは使ってしまいます。
新商品やら美味しそうなものに目移りしちゃって、ついつい買っちゃう。
気づくとご飯よりもお菓子の方が多かったりなんてことも。

栄養価が充実してる上に、準備の手間や食事時間を考慮すると・・・


ベースブレッドの方がコスパ的に良いですね。
その上、満腹感も持続するからおやつ代もうきますし。

栄養も取れて、お値段的にもお得なら一石二鳥です。

ベースブレッドの満腹感を持続させる工夫

一般的にダイエットするときに、空腹感に悩まされるのは良くあることです。

逆に、満腹感を感じやすくするにはどうすればいいかを抑えておくと、空腹感にイライラせずにダイエットを続けられます。

早速、食習慣に取り入れやすい順番に紹介していきますね。

毎食よく噛む、まずは「夕食」からトライ

よく噛むと、満腹中枢が刺激されるので少ない量でも満足感が得られます。
急いでサッと食べると、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうのです。

普段からよく噛んで食べられるといいんでしょうけど、よく噛むのって時間にゆとりがないと厳しいですよね。
朝昼夕と3回食事のタイミングがありますが、ダイエットの効率的に最もよく噛むべきなのはいつでしょうか。

答えは「夕」です。



理由は夕方以降は活動量が日中に比べて少ないため、余分に食べた分が蓄積されやすいのです。
なので夕食はできるだけゆっくり食べて、よく噛んでみてください。


本来、毎食よく噛んで食べるのがベストですが・・・せめて夜だけでも！！
満腹感をより感じやすくなりますよ。

適量の水分、選ぶなら無糖の飲み物

食事の前に水分を飲むことで、胃が膨らみ、満腹感が得やすくなります。

食前の水分としておすすめは無糖コーヒーです。

アイスコーヒーもホットコーヒーもどちらも美味しいですよね。
特に温かい飲み物は消化を助ける効果もあります。

私はたんぱく質を合わせて摂るために無調整豆乳でソイラテにして飲んでいます。
豆乳は賞味期限も数ヶ月と長く、常温保存可能なので重宝しています。
飲み物は買い物の時重たいのでまとめ買いしてます。

カフェインが効きすぎる体質の方や授乳中で気になる方はノンカフェインのコーヒーやフレーバーティーがおすすめです。

ノンカフェイン詰め合わせセットならいろんな味が楽しめますよ。

炭水化物を最後に食べる「カーボラスト」

パンやご飯、麺などは食後30分〜1時間程度で血糖値を圧倒的に上げるんだね。

対してたんぱく質や脂質は消化・吸収がゆっくりね。

結論、ベジファースト&カーボラストがおすすめ！

❶葉物野菜
❷たんぱく質
❸最後に適量の炭水化物

たんぱく質は満腹感を高める効果があります。

鶏肉、魚、大豆製品、卵などのたんぱく質を食事に取り入れることで、満足感が得られやすくなります。
毎食たんぱく質を摂るよう意識していきたいですね。

食物繊維で消化・吸収に時間をかけよう！

食物繊維を摂るといいって聞くよね。

食物繊維のなにがいいの？

食物繊維は小腸で吸収されず、大腸まで届きます。
発酵・分解されてエネルギーを生み出すからゆっくり栄養になってくれるよ。

おこめ系	パン・麺 ・その他
大麦 もち麦 玄米 雑穀米のご飯	オートミール 全粒粉パン・パスタ 小麦のブランシリアル そば

 実際にオール雑穀の「THE☆茶色い主食」を試してみた！

食物繊維豊富な雑穀が良いと聞いて、早速購入。

食物繊維や栄養価が高いのたはいいが、硬くて食べづらいのが難点でした。
よく噛まないと消化不良を起こすので忙しい人にとっては現実的ではなかったですね。

主食に食物繊維豊富な栄養価の高いものをブレンドするときは、少ない量から徐々に始めていくと安心です。

「茶色い主食」は消化に時間がかかるため、満腹感が長く持続しやすくなります。



ベースブレッドも全粒粉に食物繊維が豊富な原材料がブレンドされていますが、基本はパンなので柔らかい。
味もたくさんあるので飽きにくいので、茶色い主食ビギナーにはピッタリですよ。

ベースブレッド置き換えダイエットのメリット

メリット：栄養満点かつ続けやすい

ベースブレッドの最大のメリットは、手軽に栄養を摂取できることです。

特に、忙しい日常生活の中でもバランスの取れた食事がしやすい点が評価されています。

 産後ダイエットの成功体験①

昼食をベースブレッドに置き換えるだけで、栄養バランスを意識しながらダイエットを進められます。

また、満腹感が得られるため、過食を防ぎやすいのも利点です。

忙しくて食事管理する時間がないなら、ベースブレッドはおすすめ！

肌荒れや朝の目覚めも改善する可能性も

ベースブレッドを取り入れてから、ダイエット以外にもさまざまな効果がありました。


ダイエット目的で購入してみましたが、他にも嬉しい改善がみられて儲けもんです。

 産後ダイエット成功体験②

特に肌荒れの改善は顕著でした。
吹き出もの・ニキビが減り、化粧ノリが抜群によくなりましたよ。



こころなしか朝の目覚めもスッキりしてきましたね。
１日の始まりがより快適になったので仕事にも遊びも余力を持ってのぞめるのがいいですね。
子育ては体力勝負ですから、強いカラダであるに越したことはないですもんね。