【糖質大好きさん必見】ご飯と一緒に飲むだけ！「桑茶」で今日から我慢しないダイエットを始めよう

ダイエット中だけど、甘いものや炭水化物が食べたい時もありますよね。
ご飯やパン、麺・甘いものなどの糖質を無理に我慢してリバウンドしてしまい、健康を損ねてしまうケースは非常に多いです。

糖質を多めにとってしまうときには「桑茶」が特におすすめです。
私も桑茶を食前〜食後にかけて飲みはじめて1年が経ちましたが、好きなものを我慢せずに体型キープができています。

桑茶を活用することで、炭水化物や甘いものを無理に我慢しなくても大丈夫。
血糖値をコントロールして脂肪の蓄積を防ぐから、体に負担がなく続けられます。




桑茶を日常に取り入れるメリットは、体重減少だけではありません。
血糖値の安定による空腹感の減少、便通の改善がみられることも。

この記事では、桑茶の効果とダイエットに取り入れるポイントを分かりやすくお伝えしていきます。
実際に桑茶を飲み始めてからのカラダの変化や体験談もご紹介しますね！

無理に糖質を制限したり、ストレスの多いダイエットは今日でおしまいです。
「桑茶」を活用して理想のカラダづくりをはじめましょう。

普段、私が飲んでる桑茶はこちら⇩

桑茶ってどんなお茶？それは美味しくてヘルシーなお茶です。

私もダイエットを始めるまで聞いたことありませんでした。
SNSのフォロワーさんから教えてもらって知った「桑茶」。

調べてみると、とてもダイエット向きだったんです。

クセもなく無臭だからどんな食事にも合う

桑茶は、クセがなくさっぱりとした味わいです。
ほぼ無臭で様々な料理との相性が良いのも嬉しいポイント。

習慣として取り入れやすく、幅広い年齢層の方に飲まれ続けています。
毎日の食事と一緒に自然に飲めるから、手軽に続けられますよね。

日本でも古くから飲まれ続けた桑茶

桑茶は、桑（学名：Morus alba）の葉を乾燥させてお茶にしたものです。
歴史は古く、東アジアを中心に古代から食用や薬用として利用されてきました。

日本でも古来から長く飲まれ続けており、養蚕業では桑の葉は蚕の飼料として重要な役割を果たしてきました。
現在は海外でもヘルシーだと多くの方に親しまれています。

桑茶特有の【血糖値を安定させるDNJ 】

桑茶には、桑の葉に含まれるDNJ（1-デオキシノジリマイシン）という成分があります。
DNJは主に、糖質の吸収を遅らせる働きをしてくれます。
小腸で吸収されなかった糖質は大腸で分解されるので、大腸も刺激されて便秘の解消につながります。

血糖値の急上昇を抑える桑茶DNJの効果

桑の葉には1-デオキシノジリマイシン（DNJ）という特有成分が確認されています。
この成分は、糖質の吸収を抑制し、血糖値を安定させる効果があります。


化学構造がよく似ていて、DNJが糖分を分解する酵素を阻害します。
糖質の吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぐことが示唆されています。

急激な血糖値の上昇は「脂肪を蓄積しやすい」のでダイエット中は要注意です。
桑の葉には血糖値の乱高下を抑えるDNJが豊富に含まれているのでダイエットと非常に相性が良いですよね。

たとえば、食事の前に桑茶を飲むと、糖の吸収を緩やかにすることで食後の血糖値上昇が抑えられます。
血糖値の乱高下による空腹感を防ぐことができ、ダイエットの成功の後押しになります。
ダイエットだけでなく、将来的に生活習慣病の予防にも桑茶は役立つでしょう。

便秘解消や便秘予防にも役立つ

桑茶は、お通じトラブルの解決にも役立ちます。
桑茶を飲むことで小腸で未吸収の糖質が大腸で分解され、大腸が刺激されるようになります。。

大腸で腸内細菌が活性化すると腸管が刺激されスムーズな排便を促します。

桑茶を飲むタイミングとアレンジ

桑茶を飲むタイミングを工夫することで、効果をより実感しやすくなります。

特に食前に飲むと血糖値の上昇を抑え、ダイエット効果を高めます。

効果的な飲むタイミング

桑茶を飲むのに最適なタイミングは食前です。

食前に飲むことで、糖質の吸収を穏やかにし、食後の血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

たとえば、朝にホットの桑の葉茶を飲むと体が温まり、代謝が活発になるのでダイエット効果が高まります。
冷やして飲む場合は、飲みやすくさっぱりとした風味が楽しめます。

夜に飲む場合は、リラックス効果を感じながら翌朝のスムーズな排便も期待できますよ。
ただし、利尿作用があるため就寝前に大量に飲むのは避ける方が良いでしょう。

おすすめの飲み方とアレンジ

桑茶は、ホットでもアイスでも楽しむことができます。
それぞれの飲み方に応じて、体に与える影響も異なります。

ホットで飲むと体が温まり、代謝が高まる効果があります。
一方、冷やして飲むと夏場のリフレッシュに最適です。

たとえば、桑茶に温めたミルクや豆乳を加えてラテにすれば、甘味が加わり飲みやすくなります。
さらに、蜂蜜やレモンを加えると風味が豊かになり、飽きずに続けられるでしょう。


私は青切りシークワサーを桑茶で割ってサッパリとした喉越しで飲んでいます。

味に飽きやすい方もアレンジすると、楽しみながら飲めますよね。
カフェインが入っていないのも特徴です。

アレンジを楽しみながら桑の葉茶を効果的に取り入れましょう。

桑茶の選び方のポイント

桑茶を選ぶ際に、気をつけるべきポイントを紹介します。

甘味料が添加されていない自然なものや、国産の安全性が確保された桑茶がおすすめです。

＼実際に私が飲んでる桑茶はこちら⇩／

ティーバッグは持ち運びやすく、外出先でも手軽に淹れることができます。
私はおうちで毎日、ティーバッグを１包で1日分煮出してゆっくり飲んでます。

粉末タイプの桑茶は、水やお湯に溶かして簡単に飲むことができ、吸収が早いのが特徴です。
忙しい方でも手軽に飲めるのが魅力です。

用途やライフスタイル、シーンにあった桑茶を選びましょう。

桑茶の効果が出るまでの期間

桑茶の効果を実感するには、継続して飲むことが大切です。
最低でも1ヶ月以上の継続が推奨されています。

体質改善やダイエット効果を得るためには、3〜6ヶ月の長期的な取り組みが理想的です。

例えば、1ヶ月経過すると、便秘の改善やむくみが取れるなどの変化を感じることが多いです。
3ヶ月以上続けると、体がより軽くなりダイエットの効果を実感することも増えてきます。

長期間にわたって継続することで、より大きな健康効果やダイエット成果が期待できるでしょう。

継続は力なり。
日々の習慣にしてダイエットに役立てましょう。

桑茶飲む際の注意点：利尿作用とお腹が弱い人は要注意

桑茶は基本的に安全ですが、過剰に摂取すると副作用が起こることがあります。
特に利尿作用があるため、トイレに行く回数が増える場合があります。



たとえば、利尿作用によって夜間にトイレに行きたくなると、睡眠の質が下がってしまうかも。
夜に桑茶を大量に飲むのは避けた方がよいでしょう。
また、お腹が弱い人は腹痛や下痢を引き起こすこともあるので注意が必要です。

利尿作用も上手に活用していくと、むくみ改善の効果も期待できますね。


皆さんは、足が重だるくなってくることありませんか？
私は朝と夕方で、体重が2kgくらい違う日もあります。
むくみがスッととれるだけで普段の動きが楽になりますよね。

続けていくうちに徐々に血液循環が改善し、肌質にも自然と磨きがかかります。

また、カフェインフリーなので妊婦や授乳中の方も安心。
桑茶をダイエットに活用する際には自分のカラダにあった量を守ることが重要です。

桑茶飲んだ後（でがらし）のおすすめ利用法

桑茶は、飲むだけでなく出がらしも有効に活用できます。
捨てるのではなく、料理や美容アイテムとして再利用しましょう。

ふりかけや佃煮にしたり、庭の肥料にすることでエコに活用できるのも魅力です。

たとえば、桑の葉茶の出がらしを細かく刻んでふりかけにすれば、ご飯に風味をプラスできます。
佃煮にすることで、おにぎりの具やおつまみとしても使えます。
茶葉をクッキーやパンに混ぜてもいいですね。

また、出がらしを乾燥させてから庭の肥料として使うと、植物の成長をサポートする効果も期待できます。
飲んだ後も、エコで無駄がないですね！

桑茶を飲んだ後も、ぜひ多彩な利用法で日々の生活に役立てみましょう。

まとめ：糖質のとりすぎでお困りなら「桑茶」がおすすめ！

この機会に、桑茶を食前コップ１杯程度からはじめてみましょう。

私はティーバッグタイプとお出かけに便利な粉末個包装を常備しています。

皆様にピッタリのダイエット方法が見つかりますように☆



ではまた♡

＼ 読んで頂きありがとうございました！／